د.نور النومان | استشارية تربوية ونفسية.

حين تتحول العلاقة الزوجية إلى مصدر للاستنزاف النفسي!

أحيانًا تدخل الزوجة في دائرة مرهقة دون أن تنتبه…

تتعب من كثرة المسؤوليات، وتشعر أنها وحدها من يحمل همّ البيت والأولاد، فتكثر ملاحظاتها وعتابها، وتحاول ضبط كل شيء حتى لا يتفاقم التقصير.

يستقبل الزوج هذا السلوك على أنه سيطرة وتذمّر، فينسحب أو يقلّل كلامه معها، فتفسّر هي ابتعاده بأنه عدم اهتمام أو تقدير، فتزداد مرارتها وتوترها، ويزداد هو نفورًا وابتعادًا.

وهكذا تصبح العلاقة نفسها مصدرًا إضافيًا للاستنزاف، بدل أن تكون موطنًا للسكن والمودة.

فكيف نكسر هذه الدائرة؟

🌿 أولًا: إصلاح الصلة بالله.
ابدئي بالصلاة والمحافظة على الأذكار والدعاء، واستحضري قول الله تعالى: ﴿وَعَاشِرُوهُنَّ بِالْمَعْرُوفِ﴾. واجعلي طلب الإصلاح عبادةً تحتسبين أجرها، لا معركةً لإثبات من المخطئ.

🌿 ثانيًا: ميّزي بين الحاجة والطريقة.
قد تكون حاجتك للمشاركة والاهتمام مشروعة، لكن كثرة العتاب والتدقيق لا تضمن تلبيتها. اسألي نفسك: هل أعبّر عن حاجتي بوضوح، أم أعبّر عنها في صورة لوم وانتقاد؟

بدلًا من: «أنت لا تهتم بشيء!»
قولي: «أنا متعبة اليوم، وأحتاج أن تتولى الأولاد قليلًا لأرتاح».

🌿 ثالثًا: اتركي مساحة للاختلاف.
ليس كل تقصير إهمالًا متعمدًا، وليس كل صمت دليلًا على انعدام المحبة. لا تتسرعي في تفسير النوايا، ولا تجعلي كل موقف قضية تحتاج إلى نقاش طويل. اختاري ما يستحق الحوار، واتركي مساحة لما يمكن تجاوزه.

🌿 رابعًا: لا تطاردي الزوج بالعتاب.
إذا انسحب من الحوار، فلا تحوّلي الأمر إلى سلسلة من الأسئلة والرسائل واللوم. اختاري وقتًا هادئًا، واطلبي حوارًا واضحًا، ثم امنحيه فرصة للاستجابة. وفي المقابل، لا تجعلي النشوز وسيلةً مقبولة لحل الخلاف.

🌿 خامسًا: خفّفي الاستنزاف من مصادره.
راجعي مسؤولياتك، وما يمكنك تخفيفه أو تأجيله أو طلب المساعدة فيه. لا تحمّلي نفسك مسؤولية أن يكون البيت مثاليًا، والأولاد مثاليين، والزوج راضيًا في كل لحظة. الإحسان لا يعني استنزاف النفس.

🌿 سادسًا: اتفقي معه على تغييرات صغيرة.
بدل المطالبة بأن يتغير كل شيء دفعة واحدة، ابدئي باتفاق عملي: وقت أسبوعي للحوار، ومهمة منزلية يتولاها، ووقت هادئ تجلسان فيه معًا دون هواتف أو فتح ملفات الخلافات القديمة.

وانتبهي إلى أمر مهم:
إصلاح أسلوبك لا يعني أنك مسؤولة وحدك عن إصلاح الزواج، ولا يعني السكوت عن الظلم أو الإهانة أو الأذى. العلاقة مسؤولية مشتركة، ولكل طرف واجبات وحقوق.

قال الله تعالى: ﴿وَجَعَلَ بَيْنَكُمْ مَوَدَّةً وَرَحْمَةً﴾.

لسنا بحاجة إلى أن ينتصر أحد الزوجين على الآخر، بل أن يتعلّما كيف يخرجان من دائرة اللوم والانسحاب إلى دائرة التفاهم والتعاون.

ابدئي بما وسعك، واطلبي من الله العون، ولا تنتظري أن يتغير الطرف الآخر أولًا حتى تبدئي أنتِ بالإصلاح.

د. نور النومان

«دكتورة نور، أحب كتاباتك وكتبك ومنشوراتك، وأشعر أنها تلامس قلبي، وأتحمس للتغيير، لكنني أحيانًا أحتار... من أين أبدأ؟»

هذا السؤال يتكرر عليّ من بعض الأخوات، وجوابي دائمًا:

ابدئي ببسم الله الرحمن الرحيم، ثم ابدئي من حيث أمركِ الله، لا من حيث يضغط عليكِ حماسك!

🌸 أولًا: أصلحي علاقتكِ بالله.
حافظي على الفرائض، وعلى رأسها الصلاة في وقتها، واجعلي لكِ نصيبًا يوميًا من القرآن، وأكثري من الاستغفار والذكر والدعاء.

🌸 ثانيًا: انظري إلى واقعكِ، لا إلى حياة الأخريات.
أنتِ ابنة، وربما زوجة وأم، وطالبة أو صاحبة مسؤوليات أخرى. اسألي نفسكِ: ما الجوانب التي لو تحسّنت في حياتي لعاد عليّ وعلى من حولي نفع كبير؟

🌸 ثالثًا: اكتبي خمسة أهداف فقط.
قد تكون في عبادتكِ، أو صحتكِ، أو علاقتكِ بزوجك أو بأهلكِ، أو تربيتكِ لأبنائكِ، أو تنظيم بيتكِ ووقتكِ.

🌸 رابعًا: لا تبدئي بالأهداف الخمسة دفعة واحدة!
اختاري هدفًا واحدًا، ثم ابدئي بأقل القليل منه، بخطوة صغيرة تستطيعين تكرارها حتى في أيام التعب والانشغال.

🌸 خامسًا: لا تجعلي التعثر سببًا للتوقف.
إن قصّرتِ يومًا، فاستعيني بالله وعودي في اليوم التالي. لسنا في سباق مع أحد، ولا نطلب حياة مثالية، وإنما نسعى إلى إصلاح أنفسنا بما نستطيع.

وتذكري يا غالية: ليس المطلوب أن تتغير حياتكِ كلها هذا الأسبوع، بل أن تبدئي اليوم بما ينفعكِ في دينكِ ودنياكِ، ثم تداومي عليه.

والآن عندي سؤال لكُنّ، وأحب أن تفكرن فيه لأنفكسن:

لو طلبتُ منكِ اختيار جانب واحد فقط تبدئين بإصلاحه من اليوم، فماذا سيكون؟🌷

د. نور النومان

﴿ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ ﴾

حين تضيق بك الأسباب، تذكّري أن الذي تسألينه هو مالك السماوات والأرض، وأن حاجتك مهما عظمت في عينيك، فهي على الله هيّنة.

لا تجعلي ضعف الأسباب يُضعف يقينك بربّ الأسباب، ولا تقيسي قدرة الله بما ترينه من واقعك المحدود.

اسأليه بقلبٍ موقن، وألحّي عليه بالدعاء، ثم اطمئني لتدبيره؛ فقد يعطيك ما سألتِ، وقد يصرف عنك ما لا تعلمين شرّه، وقد يدّخر لك من الخير ما هو أعظم.

فليس اليقين أن يحدث ما تريدين، بل أن تثقي بأن اختيار الله لك خيرٌ من اختيارك لنفسك.

«اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ الْهُدَى وَالتُّقَى وَالْعَفَافَ وَالْغِنَى».

د. نور النومان

📚 كتبي الثلاثة تلتقي بكم في ليبيا والجزائر 🇱🇾🇩🇿

الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات 🌷

يسعدني أن أعلن عن توفر مؤلفاتي الثلاثة:

📖 لصوص الصحة النفسية
📖 أمومة مطمئنة
📖 أنثى مطمئنة

وذلك ضمن مشاركة دار مفكرون الدولية للنشر والتوزيع في معرضَي الكتاب بليبيا والجزائر.

🇱🇾 أولًا: معرض النيابة العامة الدولي للكتاب – ليبيا
🗓 من 14 إلى 24 أكتوبر 2026
📍 صالة 1 – جناح A18

🇩🇿 ثانيًا: صالون الجزائر الدولي للكتاب
🗓 ابتداءً من 28 أكتوبر 2026
📍 قاعة فلسطين – جناح A46

أسأل الله أن يجعل في هذه الكتب علمًا نافعًا وأثرًا طيبًا، وأن تكون عونًا لكل امرأة وأم تسعى إلى الطمأنينة والوعي النفسي والتربوي.

يسعدني أن تصل كتبي إلى أخواتي في ليبيا والجزائر، وأتشرف بآرائكن وانطباعاتكن بعد القراءة. 🤍

د. نور النومان
أخصائية تربوية ونفسية

#معرض_النيابة_العامة_الدولي_للكتاب
#صالون_الجزائر_الدولي_للكتاب
#لصوص_الصحة_النفسية
#أمومة_مطمئنة
#أنثى_مطمئنة
#مفكرون_الدولية

الترويح المباح ليس وقتًا ضائعًا

أختي الغالية، لا تجعلي الترويح في حياتكِ مجرد مكافأة تحصلين عليها بعد أن تنتهي كل مسؤولياتكِ؛ لأن المسؤوليات لا تنتهي، وقد تمضي الأيام وأنتِ تؤجلين راحتكِ حتى تستنزفي نفسكِ.

الترويح المباح هدف مقصود، لا لأنه غاية الحياة، بل لأنه يعينكِ على عبادة الله ومواصلة مسؤولياتكِ بسكينة واتزان.

أن تجلسي مع أبنائكِ للمرح، أو تمشي قليلًا، أو تمارسي هواية تحبينها، أو تجلسي في مكان هادئ، أو تتحدثي مع من تألفين صحبتها؛ كل ذلك قد يكون من أسباب تجدد نشاطكِ وانشراح صدركِ، إذا كان مباحًا وبقدر متزن.

لا تنتظري حتى تصلي إلى الإنهاك لتسمحي لنفسكِ بالراحة، ولا تحوّلي كل لحظة ترويح إلى مشروع تطوير أو إنجاز. ليس مطلوبًا أن تخرجي من كل نشاط بمهارة جديدة أو نتيجة ملموسة؛ يكفي أحيانًا أن تستريحي، وتستمتعي بالمباح، وتعودي إلى يومكِ بقلب أهدأ ونفس أقدر على أداء الحقوق.

قال النبي ﷺ: «وإنَّ لِنَفْسِكَ عَلَيْكَ حَقًّا».

والسكينة لا تأتي دائمًا من زيادة العمل، بل قد تأتي من حسن توزيع الجهد، وإعطاء كل ذي حق حقه، وعدم تحميل النفس فوق وسعها.

تطبيق عملي: ضعي في أسبوعكِ وقتًا معلومًا للترويح المباح، لا تنتظري فيه فراغًا كاملًا، ولا تشترطي أن تنتهي جميع المهام. اختاري ما يناسب ظروفكِ، والتزمي به دون شعور بالذنب.

تذكّري: أنتِ لا تترويحين هربًا من مسؤولياتكِ، بل تتعاملين مع نفسكِ برفق لتواصلي طريقكِ إلى الله بقلب أكثر سكينة.

اجعلي في حياتكِ مساحة للعبادة، ومساحة للمسؤولية، ومساحة للترويح المباح؛ فالتوازن يعينكِ على الثبات، والاستمرار خير من اندفاعٍ يعقبه إنهاك.

#سلسلة #طمأنينة وسط العاصفة (٣٠)

حين يصبح الإنجاز مقياسًا لفضيلتكِ

اختي الحبيبة، انتبهي حين يتحول الإنجاز من وسيلة تعمّرين بها حياتكِ إلى معيار تقيسين به فضيلتكِ.

فتشعرين أنكِ بخير حين تنجزين، وأن يومكِ ضاع حين ترتاحين، وأنكِ مقصّرة حين تجلسين بلا مهمة، وكأنكِ لا تكونين انثى صالحة ومجتهدة إلا إذا كنتِ تفعلين شيئًا مفيدًا!

فتتحول الراحة إلى شعور بالذنب، والهواية إلى مشروع إنجاز، وحتى العناية بنفسكِ تصبح مهمة أخرى مطالبة بإتقانها.

المشكلة ليست في حب الإنجاز، بل في أن تجعليه المعيار الذي تحكمين به على فضيلتكِ.

أنتِ مطالبة بالسعي والإحسان، لكنكِ لستِ آلة إنتاج. ولا تُقاس فضيلتكِ بعدد المهام التي أنهيتِها، ولا بكثرة انشغالكِ على حساب صحتكِ وحقوق نفسكِ والآخرين.. أنتِ تتعبدين لله في عملكِ وراحتكِ المباحة، وفي رعايتكِ لمن حولكِ، وفي حفظ الأمانات وأداء الحقوق.

جرّبي هذه التطبيقات:

- أنهي يومكِ بسؤال: هل أديتُ ما أستطيع؟ لا: هل أنجزتُ كل شيء؟
- خصّصي وقتًا لراحة أو هواية دون تحويلها إلى هدف أو تحدٍّ يجب إتقانه.
- اتركي أحيانًا مهمة غير ضرورية إلى الغد، وتحمّلي شعور التقصير دون أن تستجيبي له فورًا.
- حين تعجزين عن إنجاز خطتكِ كاملة، لا تعتبري اليوم فاشلًا؛ افعلي الممكن واتركي ما لا يتسع له وقتكِ.
- تذكّري أن كثرة الإنجاز ليست دليلًا وحيدًا على الصلاح، وأن الراحة المباحة ليست نقيضًا للجد والاجتهاد.

قال الله تعالى: ﴿لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا﴾.

لا تجعلي حياتكِ كلها امتحانًا تثبتين فيه أنكِ كافية. اسعي وأحسني، لكن تعلّمي أيضًا أن تعيشي، وأن ترتاحي، وأن تستمتعي بالمباح دون أن تطالبي نفسكِ بتبرير كل لحظة.

الإنجاز وسيلة لبناء حياة طيبة، وليس المعيار الذي تُقاس به فضيلتكِ.

#سلسلة #طمأنينة وسط العاصفة (٢٩)

أعظم وصية نتركها لأبنائنا

قال الله تعالى: ﴿وَوَصَّىٰ بِهَا إِبْرَاهِيمُ بَنِيهِ وَيَعْقُوبُ يَا بَنِيَّ إِنَّ اللَّهَ اصْطَفَىٰ لَكُمُ الدِّينَ فَلَا تَمُوتُنَّ إِلَّا وَأَنْتُمْ مُسْلِمُونَ﴾.

تأملي هذه الوصية العظيمة! لم تكن وصية بمالٍ يجمعونه، ولا بمنصبٍ يبلغونه، ولا بمستقبلٍ دنيويٍّ يخططون له، بل كانت وصية بالدين الذي به نجاتهم في الدنيا والآخرة.

هذا هو الهمّ الذي ينبغي أن يجمعنا بأبنائنا، وهذه هي الأمانة التي لا يجوز أن تطغى عليها انشغالات الحياة.

اقتدي بإبراهيم ويعقوب عليهما السلام؛ اجعلي صلاح دين أبنائكِ أعظم ما يشغل قلبكِ، واغرسي فيهم التوحيد، ومحبة الله، وتعظيم أوامره، والتمسك بالإسلام في زمن تتجاذبهم فيه الفتن والشهوات والشبهات.

علّميهم أن النجاح الحقيقي ليس أن يبلغوا أعلى المناصب فحسب، بل أن يلقوا الله وهو راضٍ عنهم. وأن خسارة بعض متاع الدنيا أهون من خسارة الدين، وأن الثبات على الحق أعظم من نيل رضا الناس.

ولا تجعلي هذه الوصية كلمات تُقال في لحظة عاطفية ثم تُنسى؛ بل اجعليها منهجًا في تربيتكِ، واختياراتكِ، وما تسمحين به في بيتكِ، وما تحاورين أبناءكِ فيه، وما تقدمينه لهم من قدوة.

اجمعي أبناءكِ حولكِ، وتحدثي معهم عن أعظم حقيقة في الحياة: لماذا خلقنا الله؟ وكيف نعبده؟ وما الطريق الذي يرضيه؟ وماذا نريد لأنفسنا يوم نلقاه؟

وادعي لهم كما دعا الصالحون، واصبري على تربيتهم، واستعيني بالله؛ فالهداية بيده سبحانه، ونحن مأمورون ببذل الأسباب.

قد تتركين لأبنائكِ مالًا ينفقونه، وبيتًا يسكنونه، وعلمًا ينتفعون به، لكن أعظم ما تحرصين على توريثهم إياه هو دينٌ يثبتون عليه حتى يلقوا الله.

فلا يكن أكبر همّكِ أن يعيش أبناؤكِ حياةً مريحة، بل أن يعيشوا على الإسلام ويموتوا عليه.

اللهم أصلح أبناءنا، وثبّتهم على دينك، واجعلنا وإياهم ممن يلقونك وأنت راضٍ عنهم.

#سلسلة #طمأنينة وسط العاصفة (28)

التوبة ليست شعورًا بالندم فحسب، بل تغييرٌ يظهر في تفاصيل حياتك. 🌿

قد يرقّ قلبك في لحظة، وتدمع عيناك من خشية الله، لكن صدق التوبة لا يُقاس بما شعرت به في لحظة تأثّر، بل بما يتغيّر في حياتك بعدها.

التوبة الصادقة لها آثار تظهر في أربعة مواضع:

١. الصلاة: أن تحافظي عليها، وتُقبلي على الله بقلب حاضر، وتجعليها ثابتًا في يومك.

٢. ترك الذنب: أن تأخذي بالأسباب التي تُبعدك عنه، وتقطع الطرق التي تعيدك إليه، لا أن تكتفي بالندم ثم تعودي إلى الأسباب نفسها.

٣. الإقبال على الطاعة: أن تملأي وقتك بما ينفعك، وتستبدلي ما يُضعف قلبك بما يُقرّبك من الله.

٤. يقظة القلب: أن تنتبه إلى غفلتك، وتراجع نفسك دون استغراق في جلد الذات، وتبادر إلى الاستغفار والإصلاح كلما أخطأت.

تذكري لكيلا يتسلل الشيطان عليك فيقنطك من التوبة:
ليس معنى صدق التوبة ألّا تضعفي أبدًا، وإنما أن تصدقي في رجوعك إلى الله، وتجاهدي نفسك، ولا تتخذي من تكرار الزلل عذرًا للاستسلام.

اسأل نفسك اليوم: ما الذي تغيّر في سلوكي بعد توبتي؟

لا تكتفِ بأن تقولي: لقد ندمت، ولمت نفسي، بل اجعلي لندمك أثرًا في صلاتك، ووقتك، واختياراتك، وعلاقتك بربك.

فالتوبة التي تُصلح القلب، ينبغي أن يكون لها أثر في الحياة.

— د. نور النومان

أحيانًا لا يكون الإنسان بحاجة إلى أن يتغير كل شيء حوله، بقدر حاجته إلى أن يستعيد اتزانه من الداخل.

أن يتوقف عن محاولة إصلاح كل ما حوله، وعن تفسير كل كلمة، واستباق كل موقف، وحمل مسؤولية مشاعر الآخرين.

بعض الأمور تُصلح بالحوار، وبعضها يحتاج إلى حدود، وبعضها يحتاج إلى وقت، وبعضها ليس عليك إصلاحه أصلًا.

والنضج ليس أن تحتمل كل شيء.

النضج أن تعرف:
متى تتكلم، ومتى تسكت،
متى تعطي فرصة، ومتى تضع حدًا،
متى تسعى للإصلاح، ومتى تترك الأمر لله.

فليس كل ما نستطيع احتماله ينبغي أن نستمر في احتماله.

وفي آخر الطريق، يبقى أجمل ما يمكن أن يفعله الإنسان بقلبه أن يربّت عليه برفق، ويقول له:

لقد تعبتَ كثيرًا، وحان الوقت أن ترتاح قليلًا.
وما دام الله يعلم ما أخفيته خلف ابتسامتك، فلا تخف… سيأتي يومٌ يطمئن فيه هذا القلب، ويعرف أن كل وجعٍ مرّ به لم يكن نهاية الحكاية.

د.نور النومان

قال الله تعالى:

﴿وَإِنْ خِفْتُمْ أَلَّا تُقْسِطُوا فِي الْيَتَامَى فَانكِحُوا مَا طَابَ لَكُم مِّنَ النِّسَاءِ﴾

ومن المعاني التي يلفت إليها هذا السياق: أن الضعف والحاجة لا يبرران ظلم المرأة أو الانتقاص من حقها.

وفي زماننا نرى صورًا من استغلال حاجة بعض النساء المسلمات، كالأرامل والمطلقات واليتيمات والنساء المهجّرات من بلاد الحروب، فيُرغب بعض الرجال في الزواج منهن لأنهن في موضع حاجة، ثم يُعطين مهرًا بخسًا لا يُعطى عادةً لنظيراتهن في بلدهن أو بيئتهن.

والواجب أن يتقي الرجل الله في المرأة التي يريد الزواج بها، وألا يجعل حاجتها سببًا للانتقاص من حقها.

فإذا أراد الزواج بامرأة من بيئة معينة، فليُعطها مهرًا يليق بمثيلاتها وأمثالها، لا أن يستغل غربتها أو فقرها أو ظروفها ليبخسها حقها.

ومن لم يستطع أن يبدأ حياته معها بالعدل والإحسان وأداء حقوقها، فليتركها خيرًا له ولها؛ لأن من استسهل الظلم في بداية الزواج، فكيف يُؤمَن ظلمه في بقية الحياة؟

من فوائد محاضرة الشيخ عادل الحمد: «الحقوق المالية للمرأة في سورة النساء».
@antejameela1443

أحيانًا لا تكون المشكلة أنكِ لا تعرفين كيف تكونين سعيدة…

بل أنكِ عشتِ فترة طويلة وأنتِ في حالة تأهب.

تخافين مما سيحدث، تفكرين في القادم، تراقبين ردود أفعال الآخرين، تحملين مسؤوليات كثيرة، وتحاولين أن تفعلي كل شيء كما ينبغي.

فيصبح عقلك معتادًا على سؤال:

ماذا لو حدث كذا؟

بدل أن يعيش اللحظة التي أمامه.

ولهذا لا أطلب منكِ الآن أن تبحثي عن السعادة الكبيرة.

ابدئي بالخفة.

خففي ما تستطيعين تخفيفه.
اتركي ما ليس ضروريًا.
لا تجعلي رضا الجميع مسؤوليتك.
خذي قسطك من الراحة دون جلد للذات.
اخرجي قليلًا.
اجلسي مع من تحبين.
افعلي شيئًا تحبينه ولو كان بسيطًا.
وتوقفي عن مطالبة نفسك بأن تكوني بخير طوال الوقت.

ولا تنتظري أن يأتي الشعور الجميل حتى تتحركي.

أحيانًا نتحرك أولًا…
ثم تأتي المتعة بالتدريج.

وقد لا تتغير حياتك كلها في يوم واحد، لكن يمكن أن يصبح يومك أخف قليلًا.

ثم اليوم الذي بعده أخف قليلًا.

وهكذا يعود القلب إلى الحياة.

لا تبحثي عن حياة بلا تعب، وابحثي عن قلب لا يحمل فوق طاقته.

د. نور النومان

الإجابة الصحيحة هي تعلم التفريق بين الواقع والاحتمال

فهل كل ما تخافين منه في ذهنك حقيقة؟

عندما تشعرين بالقلق، قد يتعامل عقلك مع الاحتمال وكأنه واقع مؤكد:

«ممكن يحصل شيء سيئ» ← «أكيد سيحصل».

قد يحدث هذا عندما تنتظرين نتيجة فحص، أو تقلقين على أطفالك، أو تخشين أن تخطئي في عملك، أو تفسّرين تأخر رسالة من شخص تحبينه على أنه علامة سيئة. القلق يجعل الاحتمالات تبدو أكبر وأكثر إلحاحًا مما هي عليه فعلًا.

الإجراء المناسب:
لا تحاولي طرد الفكرة ولا تبحثي عن الطمأنينة فورًا، بل تعلّمي أن تفرّقي بين ما تعرفينه فعلًا وما تخشينه فقط.

جرّبي هذه الخطوات:

1. سمّي الفكرة: ما الشيء الذي أخاف حدوثه؟
مثلًا: «أخاف أن تكون نتيجة الفحص سيئة» أو «أخاف أن يظن الآخرون أنني قصّرت».

2. اسألي: ما الدليل الحقيقي على أنه سيحدث؟
وهل توجد تفسيرات أخرى أكثر هدوءًا ومنطقية؟

3. افصلي بين الاحتمال والواقع: مجرد إمكانية حدوث الشيء لا تعني أنه سيحدث. تأخر الرد لا يعني بالضرورة أن هناك مشكلة، وارتكاب خطأ لا يعني أنك فاشلة.

4. اسألي نفسك: ما التصرف الصحيح الذي أستطيع فعله الآن بدل الاستغراق في الاحتمالات؟
يمكنكِ مثلًا الاتصال بالطبيب في الوقت المناسب، أو مراجعة ما عليكِ في العمل، ثم العودة إلى يومك خطوة بخطوة.

5. اتركي مساحة لعدم اليقين: لستِ بحاجة إلى ضمان أن كل شيء سيكون بخير حتى تكملي يومك. يمكنكِ أن تقولي لنفسك: «لا أعرف ما سيحدث، لكنني سأتعامل معه عندما يحدث، وأنا أستطيع طلب الدعم عند الحاجة».

تذكّري يا غالية
الهدف ليس أن تصلي إلى اليقين بأن شيئًا سيئًا لن يحدث، بل أن تتعلمي ألا تعيشي وكأنه حدث بالفعل.

[poll]

ثلاثة عرسان… وكل واحد منهم عاتب الشيخ!

يروي الشيخ عادل الحمد، المهتم بالملف الشرعي للمرأة المسلمة وعضو هيئة علماء المسلمين، موقفًا من عمله في جمعية «مودة» لتزويج المسلمين.

كانت هناك فتاة محترمة، صاحبة دين وخُلُق، مجتهدة في الدعوة، ومن أسرة طيبة، وكانت ترغب في الزواج.

أرسل لها الشيخ شابًا مناسبًا، وبعد الرؤية الشرعية اتصل به الشاب، لكنه لم يكتفِ بالاعتذار، بل عاتبه قائلًا ما معناه:
«يا شيخ، كيف ترسل لي فتاة بهذا المستوى من الجمال؟!»

ثم أرسل لها شابًا ثانيًا، فكان موقفه مشابهًا، والثالث كذلك.

ثلاثة عرسان، وثلاثة مواقف متشابهة، حتى شعر الشيخ بالحرج من الفتاة، وتوقف فترة عن إرسال العرسان إليها.

وبعد مدة، أرسل لها شابًا رابعًا، وكان الشيخ هذه المرة مترددًا، يتوقع أن يسمع الكلام نفسه.

تمت الرؤية الشرعية، ثم اتصل الشاب بالشيخ.

فإذا به يقول له:
«جزاك الله خيرًا يا شيخ، الفتاة محترمة ومن أسرة طيبة، وانشرح لها صدري!»

بل كان يراها في عينيه مثل القمر!

سبحان الله!

نفس الفتاة التي لم يرَ فيها ثلاثة رجال جمالًا، رآها الرابع جميلة جدًا.

وهنا ندرك أن الجمال أمر نسبي، والقبول بين القلوب لا يخضع لمقاييس ثابتة.

فلا تجعلي رفض رجل لكِ حكمًا على جمالك أو قدرك.

قد لا تكونين جميلة في عين شخص، لكنك في عين من كتبك الله له أجمل امرأة في الدنيا.

فلا تحزني إن لم يركِ أحدهم كما تمنيتِ؛ فربما لم يكن هو صاحب النظرة التي كُتبت لكِ.

ليس كل ما يشغل عقلك يستحق أن يبقى في عقلك.

من رحمة الله بنا أن الدماغ يستطيع أن يتعلم التجاهل.

لا نستطيع أن نحل كل مشكلة فورًا، ولا أن نحصل على كل ما نريد، ولا أن نغير كل ما يؤلمنا. لكننا نستطيع أن نتعلم ألا نعطي الشيء المغلق أمامنا كل مساحة عقولنا.

قال الله تعالى:
﴿وَالَّذِينَ هُمْ عَنِ اللَّغْوِ مُعْرِضُونَ﴾

فليس المطلوب أن تنشغلي بكل شيء لمجرد أنه موجود أمامك، ولا أن تظلي تحدقين في الباب المغلق حتى تنسي الأبواب المفتوحة.

فاتك الزواج؟
لا تجعلي عمرك كله انتظارًا لشخص لم يأتِ بعد. انظري إلى ما تستطيعين بناءه الآن: علاقتك بالله، علمك، صحتك، أهلك، عملك وشخصيتك.

تأخر حملك؟
لا تجعلي غياب الطفل يمحو من عينيك كل النعم الموجودة في حياتك. اسعي فيما تستطيعين، وعِيشي ما أعطاك الله.

أنتِ أرملة أو مطلقة؟
نعم، فقدك حقيقي، وحزنك مفهوم، لكن لا تجعلي الفقد يأخذ منك بقية حياتك. هناك أبناء، وأهل، وعبادة، وعمل، وأيام جديدة يمكن أن تُبنى.


فشلتِ في دراسة أو مشروع؟
خذي الدرس، صححي الخطأ، ثم عودي للحياة. لا تجعلي إخفاقًا واحدًا يتحول إلى تعريف كامل لكِ.

أحيانًا تكون المشكلة غير قابلة للحل الآن.

وهنا لا يكون الحل في التفكير فيها أكثر، بل أن تقولي لنفسك:

"سأتعامل مع هذا الأمر عندما أستطيع، أما الآن فسأعيش ما بين يدي."

ليس هذا هروبًا من الواقع، بل إدارة لانتباهك.

لأن عقلك إذا ظل محبوسًا في شيء واحد، بدأ يرى الحياة كلها من خلاله.

فلا تسمحي لمشكلة واحدة أن تتحول إلى تعريف كامل لحياتك.

عالجي ما تستطيعين، وخذي بالأسباب، وطالبي بحقوقك، لكن عندما لا تستطيعين فعل شيء الآن:

اتركيها جانبًا وافتحي بابًا آخر.

اقرئي، تعلّمي، صلي، اعتني بصحتك، العبي مع طفلك، زوري أهلك، أنجزي عملك، وعيشي النعم الموجودة بين يديك.

ليس لأن المشكلة غير مهمة، بل لأن حياتك أهم من أن تتوقف كلها عند مشكلة واحدة.

ما لم يُفتح لكِ اليوم ليس دليلًا أن كل الأبواب مغلقة.

قد تكونين واقفة أمام باب مغلق، بينما رحمة الله قد فتحت لكِ أبوابًا كثيرة، لكن عقلك مشغول بالنظر إلى الباب الذي لم يُفتح.

د. نور النومان

صعوبة الطريق لا تعني استحالته

أحيانًا تصلني رسالة من متابعة تقول: "هذا صعب..."
"حاولت لكن الأمر متعب..."
"الإرشاد جميل لكن تطبيقه صعب."
وأنا أفهم ذلك.
بعض الإرشادات النفسية والصحية والتربوية وحتى الحياتية ليست سهلة فعلًا.
لكن انتبهي إلى الفرق الكبير بين:
هذا صعب
و
هذا مستحيل.
ليس كل ما يشق عليكِ فعله ينبغي أن تتركيه. أحيانًا الصعوبة تعني فقط: ابدئي بأقل القليل.
لا تستطيعين قراءة جزء؟ اقرئي صفحة.
لا تستطيعين المشي ساعة؟ امشي عشر دقائق.
لا تستطيعين تغيير كل نظام حياتكِ؟ غيّري عادة واحدة.
لا تستطيعين مواجهة المشكلة كلها؟ خذي أول خطوة فقط.

نحن نعيش في زمن عوّد النفس على السهولة والسرعة والمتعة الفورية. تريد النتيجة بسرعة والراحة بسرعة والحل بلا مشقة. فإذا جاءها أمر يحتاج صبرًا ومجاهدة قالت: "لا أستطيع". وقد لا يكون السبب أنها لا تستطيع بل أنها لم تتدرب على احتمال المشقة.
وأحيانًا تكونين فعلًا تحت ضغوط كثيرة فلا تطلبي من نفسكِ ما يفوق طاقتها. لكن أيضًا لا تجعلي تعبكِ ذريعة لترك كل محاولة. خففي المطلوب ولا تلغي المطلوب.
هذه قاعدة مهمة.
الإسلام نفسه ربّى النفس على المجاهدة. قال الله تعالى: ﴿والذين جاهدوا فينا لنهدينهم سبلنا﴾.
فالهداية للطريق تأتي مع المجاهدة. وليس معنى المجاهدة أن تعيشي في عذاب دائم بل أن تتعلمي أن تفعلي الخير حتى عندما لا يكون مزاجكِ راغبًا فيه.
غاليتي... لا تنتظري أن يصبح كل شيء سهلًا حتى تبدئي. ابدئي وهو صعب. ابدئي بالقليل. ثم زيدي شيئًا فشيئًا. وإذا تعثرتِ عودي. وإذا ضعفتِ استريحي قليلًا ثم عودي. ولا تجعلي التعثر دليلًا على أنكِ عاجزة.
ثقي بالله وتوكلي عليه. أنتِ لا تعتمدين على قوتكِ وحدها. قولي:
"يا رب أعني على نفسي وبارك لي في القليل الذي أستطيعه".
ثم افعلي هذا القليل.
فربما كان القليل الذي داومتِ عليه هو الذي فتح لكِ بابًا لم تكوني قادرة على فتحه دفعة واحدة.
ليس المطلوب أن يكون الطريق سهلًا، المطلوب ألا تتوقفي عن السير.

د.نور النومان

سجن العلماء فتنة ومحنة كبيرة، لا سيما في وقت تكشر فيه أعداء الأمة عن أنيابها، وتعلن الحرب على المسلمين في أكثر من مكان، بينما نسمع يوميا أرقاما مفزعة عن قتل المسلمين ظلما وعدوانا، وهدم بيوتهم، وانتهاك حرماتهم وتدنيس مقدساتهم.

وعندما تجتمع هذه المشاهد مع سجن العلماء والدعاة، بل والدعوة إلى إراقة دمائهم، فلا ينبغي أن نتعامل مع الأمر على أنه أحداث متفرقة؛ بل نحن أمام أزمة عميقة تعيشها الأمة في سياستها وقياداتها، وهي محنة شديدة ونذير يستوجب اليقظة والوعي.. فالعلماء من محركات الحشد ضد موجة الظلم والجهل والهوان.

ومع ذلك، لا نفقد الأمل.

فالله سبحانه وتعالى لا يعجزه شيء، والفرج بيده، وقد يأتي من حيث لا نحتسب.

ودورنا اليوم كنساء ليس أن نعيش في الهلع والعجز، ولا أن نستسلم للغضب واليأس، وإنما أن نثبت على الحق، ونزداد وعيا، ونحفظ يقيننا بالله، ونربي أبناءنا على الإيمان والكرامة، ونكثر من الدعاء للمسلمين والمظلومين والمأسورين.

قد لا نملك تغيير المشهد كله، لكننا نملك أن نثبت في مواقعنا، وأن لا نسمح للفتن أن تنتزع يقيننا بالله.

اللهم فرج عن المسلمين كربهم، وفك أسر المأسورين، واحفظ العلماء والدعاة، وارفع عن أمتنا البلاء، وأرنا فيها فرجا قريبا من عندك.

د.نور النومان