🗿💊 CONSTRUINDO UM MONSTRO

Estou sumido das redes sociais há meses, focando na minha vida pessoal. O momento de transição desse último ano é decisório... Faculdade na reta final (faltam seis semanas para a conclusão), filho completando oito meses, casamento, estudos e MUITOOO trabalho... Foram as prioridades dos últimos meses, infelizmente, o tempo é limitado.

Criei este grupo com uma finalidade clara: "construir um monstro". Fortalecer e formar bons homens, com saúde física, mental, espiritual e financeira, além de promover bons valores morais e éticos. A maioria aqui já compactua com o que eu acredito e, por isso, continua por aqui. São pessoas com valores morais similares aos meus e é por isso que somos um grupo.

No último domingo, como era de se esperar, votei em candidatos de direita/liberais no sentido econômico.

Para deputado estadual e federal por São Paulo, meus votos foram para a legenda do Novo (30), pois acredito na política do partido. Para o Senado e para o Governo do Estado, votei nos candidatos que supostamente são de direita, assim como para presidente, 22.

Sabemos, e todo mundo deveria saber, que Flávio não era o melhor nome. No meu caso, acredito que Zema é um homem infinitamente melhor em todos os aspectos, da moral ao passado.

Mas agora só nos restam duas opções: ambos sujos, um mais que o outro, é claro.

Em três semanas, podemos definir os próximos 20 anos do Brasil. Estaremos frente a duas opções ruins, de fato, mas ficar em cima do muro é um erro que homens não devem cometer. O posicionamento, a escolha e a aceitação das consequências de suas decisões são características inerentes ao homem.

Por isso, hoje quero me comunicar com você que já está neste grupo há anos, que aprendeu e compartilhou algo comigo, mas que está indeciso sobre em quem votar.

Peço que analise criteriosamente suas escolhas. De um lado, há um velho com DEZENAS de escândalos que o seguem, escândalos que foram descobertos e provados, envolvendo pessoas que foram nomeadas pela caneta dele. DEZENAS de casos de corrupção estão vinculados ao PT do Lula; dezenas de condenados que foram colocados em seus cargos por ele.

Flávio é ruim? Tem seus escândalos? Obviamente, é um pilantra também, mas analise a balança dos fatos.

Com Flávio, temos a incerteza de mais corrupção; com Lula, é evidente que HAVERÁ a perpetuação da corrupção, é uma CERTEZA.

Não fique em cima do muro, analise os fatos e assuma a responsabilidade da sua escolha.

Espero que fique claro: com Lula no poder, a perpetuação da corrupção é uma certeza. Ficaram evidentes os casos do INSS e do Lulinha recentes, mas não se esqueçam: Petrolão, Mensalão, Correios, rombo do Postalis, caso Abreu e Lima, montadoras, Bancoop, esquema da Sete Brasil, Zelotes, Refinaria de Pasadena... Esses são apenas alguns das dezenas de escândalos protagonizados por pessoas nomeadas por Lula e pelo PT.

Por fim minha escolha é pautada pelo princípio ético do mal menor: frente a uma escolha em que ambas as opções parecem imorais, aplica-se o princípio do mal menor. É totalmente lícito ao homem, nesse cenário, optar por aquela que constitui o menor dano. Com Lula, temos a certeza de corrupção, aumento de impostos, diminuição de direitos individuais e perseguição pelo STF a pessoas contrárias à sua ideologia. Com Flávio, tudo isso é uma incógnita: ele pode, sim, fazer um péssimo governo, corrupto e com aumento de impostos... Ele pode. Mas também pode fazer um governo de redução de impostos, aumento de liberdades individuais e sem censura. Então, entre a certeza de algo ruim com Lula e a incógnita com Flávio, a escolha do mal menor é óbvia.

Flávio (22) não era o que eu queria. Definitivamente não. Mas é a única opção para tirar o PT do poder.

Você já ouviu que “LDL é o colesterol ruim”.
Mas isso é uma meia‑verdade, e meias‑verdades confundem mais do que explicam.

O LDL em si NÃO é o problema.
Ele só se torna perigoso quando sofre oxidação, um processo impulsionado por inflamação, resistência à insulina, glicose alta e estresse oxidativo.

O que a ciência mostra?
• O que aumenta o risco não é só a quantidade de LDL…
É o quanto esse LDL está danificado pela oxidação.

• Apenas o LDL oxidado consegue aderir às artérias e iniciar placas.

Existem dois subgrupos de LDL, o padrão A (inofensivo devido sua morfologia) e o padrão B (perigoso).

• O LDL‑B (pequeno e denso) é muito mais sensível à oxidação.

O que favorece LDL oxidado?
- glicose alta
- triglicerídeos altos
- dieta rica em carboidratos refinados
- inflamação crônica
- resistência à insulina
- tabagismo

O que protege?
- triglicerídeos baixos
- HDL alto
- boa sensibilidade à insulina
- dieta rica em gorduras boas
- estilo de vida anti-inflamatório

Por fim, demonizar o LDL sem olhar para oxidação, inflamação e o tipo de partícula é medicina simplista.
O problema nunca foi o colesterol.
O problema sempre foi o contexto metabólico em que ele circula.

Exames para avaliar como está a máquina, principalmente se você for usuário de recursos ergogênicos:

- Testosterona total e livre
- SHBG
- Estradiol
- Espermograma
- DHT
- Hemograma
- Colesterol total
- HDL
- LDL
- Triglicerídeos
- Apolipoproteina B
- Apolipoproteina A1
- Lipoproteína A
- Insulina em jejum
- Glicose em jejum (+ Homa Ir e Homa Beta)
- TGO
- TGP
- TSH
- T4 livre
- T3 livre

Por fim, já não existe estudos provando a eficácia das medicações a médio prazo (acima de 2 anos...), a longo prazo então? ZERO estudos robustos de verdade.

Mas, mais importante que isso, onde estão os estudos que provam SEGURANÇA no uso crônico dessas medicações, uma vez que elas alteram a neuroquimica cerebral, será plausível acreditar que são isentos de danos a longo prazo?

Alimentos com mais enzimas digestivas:

Enzimas digestivas ajudam a quebrar os alimentos para uma melhor absorção de nutrientes. O corpo produz naturalmente essas enzimas, mas certos alimentos as contêm e podem ajudar a melhorar a digestão.

Aqui estão as melhores fontes de alimentos:

Abacaxi (Bromelaína): Contém bromelaína, uma enzima protease que decompõe proteínas.

Mamão (Papaína): Rica em papaína, outra protease que ajuda a digerir proteínas.

Manga (Amilases): Contém amilases, que decompõem carboidratos em açúcares simples.

Kiwi (Actinidina): Inclui actinidina, uma protease que auxilia na digestão de proteínas.

Bananas (Amilases, Glucosidases): Fornecem amilases e glicosidases que quebram os carboidratos.

Abacate (Lipases): Contém lipases, que ajudam a digerir gorduras.

Você pode comer eles após as refeições.

O único jeito de um cara quebrado e ainda pior, feio se envolver com uma menina bonita 7+/10 é enquanto ela é jovem, geralmente no ensino médio, no máximo início da faculdade.

Eu acabei de ver um casal, o jovem gordinho, sobrepeso, rosto cheio de espinha, um 3/10 com uma guria 8/10, ambos quebrados ($$), uma das únicas oportunidade que esse jovem tem e não só ele, qualquer outro jovem quebrado/liso se envolver com uma moça bonita é na juventude.

Depois que essa menina descobrir o mundo, outros caras com melhor aparência e principalmente com melhores recursos financeiros vão entrar na disputa para se envolver com essa moça. Aí meu jovem… não tem mais competição.

É claro que o gordinho pode muito bem quando virar homem continuar gordo, mas um gordo com uma boa condição financeira… Aí ele volta para disputa, agora gordo e quebrado… Nem a própria família aceita.

Já o cenário da moça bonita, bem… ela só viverá pobre se quiser mesmo, mulher bonita de verdade 8.5+ tem muitos privilégios “ocultos”

Referências:


- Perda de peso muito menor que a esperada pelo déficit calórico
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23592678/


- exercícios melhoram vários marcadores, mas a perda de peso é mínima
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17507344/


- Exercício causa perda de gordura, mas bem menor do que cálculos simples preveem
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10896648/

- Exercício aeróbico supervisionado por 10 meses teve perde muito inferior ao previsto
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27182986/

O exercício físico é extremamente benéfico para a saúde. Melhora a aptidão cardiovascular, a saúde metabólica, a saúde mental, o bem‑estar, regula o humor e reduz o risco de diversas doenças crônicas.

No entanto, quando o objetivo específico é perda de peso corporal, o efeito do exercício isolado é frequentemente superestimado.

A ideia tradicional de que seria necessário um déficit fixo de aproximadamente 7.000–7.700 kcal para perder 1 kg de gordura baseia‑se em um modelo linear simplificado, que não leva em conta adaptações fisiológicas, como redução do gasto energético, aumento da eficiência metabólica e respostas compensatórias no apetite. Esse modelo já foi demonstrado como inadequado para prever a perda de peso real ao longo do tempo, e os bonobos binários que esbravejam reduzir ingestão e aumentar a queima acreditam fielmente nisso.

Em ensaios clínicos randomizados de média e longa duração (≥ 6 meses), a perda de peso observada com exercício frequentemente corresponde a apenas uma fração do valor previsto pelos cálculos calóricos. Em diversos estudos, a perda real ficou próxima de 30% ou menos do peso estimado.

Em um estudo controlado, participantes aumentaram a frequência de exercícios para cinco sessões semanais, com gasto aproximado de 600 kcal por sessão. Após cerca de 10 meses, o grupo que se exercitou perdeu, em média, 4,5 kg a mais do que o grupo controle sedentário. No entanto, de acordo com o cálculo clássico baseado no déficit calórico acumulado, a perda esperada seria de aproximadamente 16 kg, evidenciando uma discrepância substancial entre o peso previsto e o peso efetivamente perdido.

Estudos randomizados de longo prazo mostram que o exercício isolado produz perda de peso pequena ou nula em média, apesar de melhorar significativamente diversos marcadores de saúde. Em um estudo dinamarquês, indivíduos previamente sedentários foram treinados para correr uma maratona. Ao final da intervenção, os homens apresentaram uma perda média de 2,3 kg de gordura corporal, enquanto as mulheres não apresentaram perda significativa de peso, apesar do alto volume de exercício.

Esses resultados são explicados por mecanismos fisiológicos compensatórios. O aumento do gasto energético induzido pelo exercício frequentemente leva a um aumento espontâneo da ingestão calórica e/ou a uma redução do gasto energético fora do exercício (NEAT). A ingestão energética e o gasto energético estão intimamente acoplados por mecanismos homeostáticos.

Reduzir a ingestão calórica reduz o gasto energético; aumentar o gasto energético aumenta a pressão fisiológica por maior ingestão. Essas respostas não são uma falha moral ou falta de disciplina, mas sim adaptações biológicas inatas. A longo prazo, é praticamente impossível ir contra esses mecanismos.

O óleo de coco evita danos causados por desreguladores endócrinos em experimentos.

Produtos químicos sintéticos podem mexer com o seu sistema reprodutivo, mas o óleo de coco combate isso:

• AUMENTA a testosterona

• Protege os testículos de danos

• Restaura a contagem de espermatozóides, motilidade

• Reduz o estrogênio

• Diminui a prolactina

• Restaura a secreção normal de LH/FSH/GnRH

• Aumenta a expressão do receptor andrógeno

Meu consumo é de uma colher ao dia

Nós ficamos obcecados com a entrada de calorias no nosso corpo, mas o fato é que a queima dessas calorias é muito mais importante.

Supondo um consumo de 2500 calorias de energia alimentar em um dia, qual é o destino metabólico dessas 2500 calorias?

- Produção de calor
- Síntese de novas proteínas
- Formação de ossos
- Formação de músculo
- Função cerebral
- Aumento da frequência cardíaca e do volume sistólico
- Exercício/esforço físico
- Desintoxicação hepática
- Função/desintoxicação renal
- Digestão
- Metabolismo dos alimentos
- Respiração
- Armazenamento de gordura

Nós não temos controle direto sobre como essa energia será utilizada. Por exemplo, não podemos decidir quanta energia será direcionada para o acúmulo de gordura ou para a formação de ossos. Como esses processos metabólicos são praticamente impossíveis de medir com precisão no dia a dia, muitas pessoas os tratam como se fossem totalmente estáveis, o que é um erro comum, propagado por pessoas avessas à reflexão.

Muita gente que não entende de fisiologia insiste, de forma simplista, em repetir a tecla similar a um símio “contagem de calorias e déficit calórico”.

Um erro grotesco, afinal, nosso metabolismo é totalmente variável, nada estável, como a galera binária acredita ser.

O que eles dizem que causa a pressão alta:

· Sal

O que realmente acontece:

· Cortisol
· Baixos níveis de vitamina D
· Baixo teor de magnésio
· Deficiência de potássio
· Adrenalina
· Resistência à insulina
· Noradrenalina
· Alto nível de estrogênio
· Baixa progesterona
· Baixo nível de vitamina C
· Deficiência de cálcio
· Baixo nível de GABA
· Alto teor de glutamato
· Falta de luz solar/UV
· Perturbação do ritmo circadiano
· Óleos de sementes
· Estresse oxidativo

Você acorda cansado, passa o dia sem energia, sente que o estresse está te consumindo…

A Rhodiola rosea, a "raiz dourada" que a ciência comprova contra fadiga crônica, burnout e até depressão pode te ajudar.

A Rhodiola rosea é uma planta adaptógena usada há séculos na medicina tradicional russa, escandinava e chinesa para combater fadiga, estresse e depressão leve. Hoje, ela é uma das plantas medicinais mais estudadas pela ciência.


Estudos mostram que a Rhodiola:
- Reduz fadiga em 30% após 4 semanas (estudo com 60 pacientes)
- Melhora sintomas de burnout em 12 semanas (estudo com 118 pessoas)
- Aumenta foco, memória e desempenho cognitivo em situações de estresse
- Melhora recuperação muscular e reduz percepção de esforço no exercício

A Rhodiola atua como adaptógeno, regulando o cortisol (hormônio do estresse), aumentando neurotransmissores como serotonina e dopamina, e protegendo as células contra danos oxidativos.

Fontes científicas consultadas:

Phytomedicine (2011): Systematic review of Rhodiola rosea RCTs.
Molecules (2022): Clinical evidence for stress and fatigue relief.
Complementary Medicine Research (2017): Open-label trial on chronic fatigue.
Frontiers in Nutrition (2025): Meta-analysis on endurance performance.
Nordic Journal of Psychiatry (2009): RCT on mild-to-moderate depression.

Você já sentiu que, mesmo dormindo, não descansa? Ou que vive com uma ansiedade "de fundo" e cansaço mental, mas seus exames de sangue dizem que está "tudo normal"?

O problema pode ser o magnésio.

Muita gente não sabe, mas apenas 1% do magnésio do corpo está no sangue. O restante está escondido nos seus ossos e tecidos. Por isso, um laudo "dentro da referência" pode ser uma armadilha: você pode estar com os estoques baixos e sofrendo os sintomas de uma deficiência funcional.

O magnésio participa de mais de 300 reações no seu corpo. Se ele falta, o sistema imune enfraquece, o metabolismo trava e o estresse ganha força.

“Dentro da referência” é diferente de “ótimo para sua saúde”.

A maioria dos laboratórios só chama de deficiência quando o valor está bem baixo.
Mas revisões mostram que muita gente já apresenta sintomas com valores na faixa baixa de normalidade, porque o exame não reflete bem os estoques intracelulares.
Resultado: você ouve “está tudo normal”, mas continua tendo sintomas.

Não aceite viver no "modo sobrevivência" só porque seu exame não acusou nada grave. O seu corpo fala através dos sintomas!

Para a maioria dos adultos saudáveis que buscam bem-estar, suporte ao sono ou recuperação muscular, a suplementação costuma variar entre 200 mg e 350 mg de magnésio elementar por dia.


Fontes:
- StatPearls: Hypomagnesemia (2024).
- Cureus Journal of Medical Science: Magnesium Disorders Review (2024).
- National Institutes of Health (NIH): Magnesium Fact Sheet for Health Professionals.